👉 ¿ Qué es el atracón nocturno y cómo podrías evitarlo ? 💓

 

El atracón nocturno es una conducta alimentaria que consiste en comer en grandes cantidades de forma compulsiva durante la noche, a menudo después de haber cenado o antes de acostarse. A veces, las personas que tienen atracones nocturnos pueden comer alimentos que no suelen consumir durante el día o que consideran "prohibidos" como dulces, alimentos fritos o alimentos altos en grasas o en calorías.

Los atracones nocturnos pueden ser un signo de trastornos alimentarios, como la bulimia o la anorexia, o pueden ser un comportamiento relacionado con el estrés, la ansiedad o la depresión. Si tienes atracones nocturnos con frecuencia y te preocupa tu relación con la comida, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta o un médico pueden ayudarte a comprender las causas de tu comportamiento y a encontrar maneras de abordarlo de manera saludable.

Hay varias formas de evitar el atracón nocturno:

- Come de manera equilibrada durante el día: Asegúrate de incluir una variedad de alimentos saludables en tus comidas y refrigerios, como frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. De esta manera, tendrás menos hambre por la noche y serás menos propenso a comer en exceso.

- Come un refrigerio saludable antes de acostarte: Si tienes hambre por la noche, come una porción pequeña de alimentos saludables, como frutas, verduras o yogur bajo en grasa.

- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudar a controlar el apetito y reducir el estrés, lo que puede evitar que tengas antojos de comida por la noche.

- Trata de reducir el estrés: El estrés puede aumentar el apetito, por lo que tratar de reducirlo puede ayudar a evitar el atracón nocturno. Algunas formas de reducir el estrés incluyen hacer ejercicio, meditar, hacer respiraciones profundas o escribir en un diario.

- Evita tener alimentos tentadores a la vista: Si tienes alimentos altos en grasas o azúcares a la vista, es más probable que tengas antojos por ellos. Trata de almacenar estos alimentos en lugares donde no puedas verlos fácilmente.

- Bebe agua: El agua puede ayudar a saciar el hambre y a evitar que comas en exceso. Trata de beber un vaso de agua antes de acostarte si tienes hambre.

- Duerme lo suficiente: Una buena cantidad de sueño puede ayudar a controlar el apetito y evitar el atracón nocturno. Trata de obtener entre 7 y 9 horas de sueño por noche.