Dr. Alberto Quirantes - Endocrinólogo

La obesidad se presenta como una condición crónica que exige un enfoque completo y diversificado para su tratamiento efectivo: ✅ Una evaluación precisa que incluye un análisis antropométrico completo y una evaluación de la composición corporal para determinar el porcentaje de grasa corporal, la grasa visceral, la masa muscular y más. ✅ Un plan de alimentación personalizado y equilibrado que permita la pérdida de peso sin causar deficiencias nutricionales, y al mismo tiempo, fomente hábitos saludables en el paciente. ✅ Recomendaciones personalizadas de actividad física, diseñadas para mejorar la composición muscular y la movilidad del sistema osteoarticular. ✅ La administración prudente y adecuada de medicamentos en aquellos pacientes que cumplen con los criterios necesarios. ✅ Orientación y apoyo durante el proceso de consideración y tratamiento quirúrgico, cuando sea apropiado.

Mantener un peso saludable es importante para tu bienestar general y puede ayudarte a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Aquí tienes algunos consejos para mantener un peso saludable: ✅ Alimentación equilibrada : Sigue una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos. Asegúrate de consumir una buena cantidad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas saturadas. ✅ Controla las porciones : Aprende a controlar las porciones de tus comidas. Utiliza platos más pequeños, mastica despacio y presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Evita comer en exceso y aprende a reconocer cuando estás satisfecho, no necesariamente lleno. ✅ Bebe suficiente agua : El agua es esencial para mantener un peso saludable. A menudo, la sed puede confundirse con el hambre, por lo que beber suficiente agua puede ayudarte a controlar el a...

✅ Este principio se basa en la idea de que el cuerpo responde al desafío físico al que se enfrenta. Para aumentar la masa muscular y acelerar la quema de grasa, es crucial someter tus músculos a un estrés gradualmente creciente.  ✅ A medida que avanzas en tu programa de entrenamiento, debes aumentar la resistencia, el peso o la intensidad para seguir desafiando tus músculos. Esto estimula el crecimiento muscular y activa el proceso de quema de grasa.

Los ejercicios respiratorios pueden ser útiles para relajar el cuerpo y la mente, reducir el estrés y mejorar la circulación, pero por sí solos no te ayudarán a perder peso. Para adelgazar es necesario hacer ejercicio físico y seguir una alimentación saludable. Sin embargo, puedes incorporar ejercicios respiratorios en tu rutina de ejercicios para mejorar tu respiración y rendimiento durante el entrenamiento. Algunos ejemplos de ejercicios respiratorios que puedes probar son: - Respiración diafragmática: Siéntate o acuéstate con la espalda recta y coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inspira lentamente y profundamente a través de la nariz, notando cómo se inflama el abdomen mientras la mano que está sobre él se eleva. Exhala lentamente por la boca, notando cómo el abdomen se contrae mientras la mano que está sobre él se desliza hacia abajo. Practica este tipo de respiración durante algunos minutos al día. - Ejercicios de respiración nasal: Trata de respirar solo a través d...

No hay un horario específico del día que sea mejor para hacer ejercicio si lo que quieres es adelgazar. Lo más importante es encontrar un horario que te resulte conveniente y que puedas cumplir de manera consistente. Algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana porque les da energía para el resto del día, mientras que otras prefieren hacerlo por la tarde o por la noche. Lo importante es que encuentres un horario que te permita hacer ejercicio de manera regular y que no interfiera con otras actividades importantes.

El sudor es una forma en que el cuerpo se enfría durante el ejercicio o cuando está expuesto a altas temperaturas. Cuando usted suda, pierde líquidos y electrolitos a través de la piel. El sudor en sí mismo no quema calorías. Sin embargo, el ejercicio y el aumento de la temperatura del cuerpo pueden ayudar a quemar calorías. Por lo tanto, aunque el sudor no es directamente responsable de la quema de calorías, puede ser una señal de que el cuerpo está trabajando duro y quemando calorías durante el ejercicio. Es importante beber suficiente agua durante y después del ejercicio para reemplazar los líquidos y electrolitos que se pierden a través del sudor y evitar la deshidratación. La cantidad de sudor que se produce puede variar dependiendo de la temperatura y la humedad del ambiente, así como de otros factores individuales.