Dr. Alberto Quirantes - Endocrinólogo

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar trastornos epilépticos. También se ha promocionado como una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud en general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay evidencia suficiente para afirmar que la dieta cetogénica sea segura y efectiva para todas las personas. Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar si es adecuado para ti y para obtener orientación sobre cómo seguirla de manera segura. La dieta cetogénica puede ser difícil de seguir y puede no proporcionar todos los nutrientes necesarios para una dieta equilibrada y sana. Algunos de los posibles efectos negativos de la dieta cetogénica incluyen: - Dificultad para seguir la dieta: La dieta cetogénica puede ser difícil de seguir debido a las restricciones alimentarias y la necesidad de contar carbohidratos con precisión. - Pér...

Incorporar hábitos saludables en tu estilo de vida es fundamental para mantener una buena salud y bienestar general. Aquí te explico algunas recomendaciones sobre cómo hacerlo: - Establece metas realistas: Define metas saludables que sean alcanzables y realistas para ti. Esto puede incluir aspectos como una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente o reducir el consumo de tabaco o alcohol. - Alimentación equilibrada: Opta por una alimentación variada y equilibrada, basada en alimentos frescos y naturales. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas. - Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado. Evita las bebidas azucaradas y el exceso de cafeína. - Actividad física regular: Realiza ejercicio de forma regular. Encuentra actividades que te gusten, como caminar, correr, nadar o practicar deportes. Intenta hacer al menos...

Las leches vegetales tienen varias ventajas en comparación con la leche de vaca. Algunas de ellas son: - Son aptas para personas con intolerancias o alergias a la leche de vaca. Muchas personas tienen intolerancia o alergia a la proteína de la leche de vaca, lo que puede causar síntomas como hinchazón, diarrea, dolor abdominal y rinitis. Las leches vegetales, como la leche de almendras, arroz, coco, etc., son una buena opción para estas personas ya que no contienen proteínas de la leche de vaca. - Son más fáciles de digerir. La leche de vaca es más difícil de digerir para algunas personas debido a su contenido de lactosa, un tipo de azúcar presente en la leche. Las leches vegetales, en cambio, suelen ser más fáciles de digerir ya que no contienen lactosa. - Son más versátiles en la cocina. Las leches vegetales se pueden utilizar en una gran variedad de recetas, desde batidos y smoothies hasta salsas y sopas. Además, algunas de ellas, como la leche de coco, tienen un sabor y aroma único...

La relación entre el sueño y el peso corporal es compleja y multifacética. Hay varios factores que influyen en esta relación, incluyendo la cantidad y calidad del sueño, el nivel de actividad física, la alimentación y la salud en general. La falta de sueño puede afectar el peso corporal a través de diferentes mecanismos. Por ejemplo, cuando no se duerme lo suficiente, se puede experimentar un aumento del apetito y una disminución de la saciedad, lo que puede conducir a una mayor ingesta de alimentos y a un aumento de peso. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Por otro lado, dormir demasiado también puede tener efectos negativos en el peso corporal. Las personas que duermen más de lo necesario pueden experimentar una disminución de la actividad física y una mayor ingesta de alimentos, lo que también puede conducir al aumento de peso. Además, ...

Es importante que las personas con diabetes elijan zapatos cómodos y que proporcionen un buen soporte y estabilidad. Los zapatos deben tener una suela gruesa y antideslizante para evitar resbalones y caídas. También deben tener una plantilla para proporcionar una mayor amortiguación y soporte para el arco del pie. Además, es recomendable evitar los zapatos puntiagudos y de tacones altos, ya que pueden ejercer una presión excesiva en los dedos del pie y aumentar el riesgo de lesiones. Los zapatos de vestir deben tener una puntera ancha y una suela de goma para proporcionar un mayor soporte y amortiguación. Es importante que las personas con diabetes prueben los zapatos antes de comprarlos para asegurarse de que sean cómodos y proporcionen un buen soporte. Si tiene dificultades para encontrar zapatos adecuados, es posible que deba consultar a un podólogo o a un especialista en calzado para personas con diabetes.

La hidratación es muy importante en la pérdida de peso, ya que el agua es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y también puede afectar el metabolismo y la digestión. Cuando se está tratando de perder peso, es común reducir la cantidad de alimentos que se consumen y aumentar la actividad física, lo que puede provocar una mayor sudoración y, por lo tanto, una mayor pérdida de líquidos. Si no se reemplazan estos líquidos perdidos, puede producirse deshidratación, lo que puede disminuir el rendimiento físico y mental y provocar fatiga. Además, la hidratación adecuada puede ayudar a mantener un buen metabolismo y digestión, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda en el proceso de la digestión, lo que puede mejorar la absorción de nutrientes y reducir el estreñimiento. También se ha demostrado que la hidratación adecuada puede reducir el apetito, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso. A v...

1- Saltarse comidas: Muchas personas creen que saltarse comidas ayuda a perder peso, pero en realidad esto puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso a largo plazo. 2- No planificar las comidas: No tener un plan de comidas puede llevar a tomar decisiones poco saludables o recurrir a opciones rápidas y poco nutritivas. 3- Enfocarse solo en la dieta: Perder peso no se trata solo de la dieta. El ejercicio regular es esencial para quemar calorías y aumentar el metabolismo. 4- Consumir demasiadas calorías líquidas: Bebidas azucaradas, jugos y alcohol son fuentes ocultas de calorías que pueden sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. 5- No controlar las porciones: Aunque los alimentos saludables pueden ayudar en la pérdida de peso, consumir demasiadas calorías, incluso de alimentos saludables, puede impedir la pérdida de peso. 6- Basarse en alimentos procesados "bajos en grasa": Muchos alimentos procesados "bajos en grasa" contienen altos niveles de...

Controlar la ansiedad y evitar comer en exceso puede ser un desafío, pero hay algunas estrategias que puedes implementar. Aquí te presento algunas recomendaciones: - Identifica las causas: Intenta identificar qué desencadena tu ansiedad y qué te lleva a comer en exceso. Puede ser el estrés, las emociones negativas o situaciones específicas. Conocer las causas te ayudará a abordar el problema de manera más efectiva. - Practica técnicas de relajación: El estrés y la ansiedad pueden disminuir con técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el ejercicio físico. Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y reducir la tensión emocional. - Establece una rutina de sueño adecuada: El sueño adecuado es fundamental para controlar la ansiedad y los antojos de comida. Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una rutina de sueño regular. - Mantén una alimentación equilibrada: Opta por una dieta equilibrada y saludable. Incluye alimentos ricos en nutri...

El alcohol puede tener efectos sobre la tiroides de varias maneras. A continuación se describen algunos de ellos: - Interferencia con la absorción de nutrientes: El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción de nutrientes esenciales, como el yodo, que es necesario para la producción de hormonas tiroideas. Esto puede llevar a una disminución de la producción de hormonas tiroideas y, en consecuencia, a una disfunción tiroidea. - Estrés oxidativo: El alcohol puede aumentar el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede dañar las células tiroideas y reducir su capacidad para producir hormonas tiroideas. - Hipertiroidismo: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar manifestaciones de hipertiroidismo al dañarse el hígado, el principal sitio donde se metabolizan las hormonas tiroideas. - Tiroiditis: El alcohol también puede contribuir a la tiroiditis, una inflamación de la tiroides que puede interferir con su función. Es importante tener en cuent...

- Mito 1: Saltarse comidas ayuda a perder peso.  Realidad: Saltarse comidas puede desacelerar el metabolismo y provocar un aumento de peso a largo plazo. Es mejor optar por comidas balanceadas y frecuentes para mantener el metabolismo activo. - Mito 2: Las dietas de moda son efectivas para una pérdida de peso duradera.  Realidad: Las dietas de moda suelen ser restrictivas y difíciles de mantener a largo plazo. En cambio, adoptar hábitos alimentarios saludables y sostenibles es clave para una pérdida de peso duradera. - Mito 3: Eliminar por completo los carbohidratos es necesario para perder peso.  Realidad: Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. En lugar de eliminarlos por completo, es mejor optar por carbohidratos complejos y saludables, como granos enteros, frutas y verduras. - Mito 4: Las dietas líquidas o detox son efectivas para deshacerse de toxinas y perder peso.  Realidad: El cuerpo humano tiene su propio sistema de desintoxica...

Los campamentos de verano pueden ser muy beneficiosos para los niños con diabetes, ya que les proporcionan un entorno seguro y controlado en el que pueden disfrutar de actividades al aire libre y socializar con otros niños que también tienen diabetes. Estos campamentos también brindan la oportunidad de que los niños aprendan más sobre su condición y cómo manejarla de manera efectiva, lo que puede mejorar su calidad de vida y su confianza en sí mismos. Además, los campamentos de verano pueden proporcionar a los niños con diabetes la oportunidad de interactuar con otros niños que comprenden sus necesidades y desafíos, lo que puede ser muy beneficioso para su bienestar emocional y social. Los campamentos de verano también pueden ser una gran oportunidad para que los niños con diabetes se involucren en actividades físicas y deportivas, lo que puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general.

Mantener la motivación para lograr tus objetivos de peso puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudarte a mantener el impulso y alcanzar tus metas. Aquí tienes algunas recomendaciones: - Establece metas realistas: Es importante establecer objetivos que sean alcanzables y realistas. Si te fijas metas demasiado difíciles de lograr, puedes desmotivarte rápidamente. Divide tu objetivo general en metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo. - Encuentra tu motivación interna: Reflexiona sobre por qué quieres alcanzar tus metas de peso. ¿Es por tu salud, tu bienestar o tu autoestima? Identifica tus razones personales y mantenlas presentes en tu mente para recordarte constantemente por qué es importante para ti lograr tus objetivos. - Crea un plan de acción: Desarrolla un plan detallado que incluya cambios en tu dieta y en tu estilo de vida. Establece un horario para tus comidas y actividades físicas, y hazlo parte de tu rutina diaria. Tener un plan estructurado puede...

El efecto rebote es común después de una dieta y se refiere al aumento de peso que ocurre después de haber perdido peso. Este aumento de peso puede ser aún mayor que el peso original y puede ser frustrante. A continuación, te doy algunos consejos para evitar el efecto rebote después de una dieta: - Asegúrate de perder peso de forma gradual y constante. Perder peso rápidamente puede llevar a una pérdida de masa muscular y una disminución en tu metabolismo, lo que hace más difícil mantener el peso perdido. - Mantén una alimentación saludable y equilibrada. Después de una dieta, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada para evitar volver a los hábitos alimentarios que te llevaron a ganar peso en primer lugar. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos y de limitar los alimentos procesados, azucarados y grasos. - Incorpora el ejercicio físico en tu rutina diaria. El ejercicio es importante para mantener un estilo de vida saludable y para mantener el pe...

La levotiroxina es un medicamento utilizado para tratar la tiroides hipoactiva o hipotiroidismo, que se caracteriza por niveles altos de hormona estimulante de la tiroides (TSH) y niveles bajos de hormona tiroidea (T4). Si está tomando levotiroxina y su TSH sigue siendo alta, es posible que haya varias razones por las que el medicamento no le esté haciendo efecto. Algunas posibles explicaciones son las siguientes: - Dosis incorrecta: Es importante asegurarse de que esté tomando la dosis correcta de levotiroxina. Si la dosis es demasiado baja, es posible que no esté recibiendo suficiente hormona tiroidea para normalizar sus niveles de TSH. Si la dosis es demasiado alta, es posible que experimente efectos secundarios o que su TSH disminuya demasiado rápido, lo que puede ser perjudicial para su salud. - Interacciones medicamentosas: Algunos medicamentos pueden interferir con la absorción o la eficacia de la levotiroxina. Por ejemplo, los medicamentos que contienen hierro o calcio, como al...

La hemoglobina glicosilada (HbA1c) es una forma de hemoglobina a la que se le ha unido una molécula de glucosa. La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que se encarga de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta los tejidos del cuerpo. La HbA1c se forma cuando la glucosa en el torrente sanguíneo se une a la hemoglobina. La HbA1c se utiliza para medir el control del nivel de glucosa en la sangre en las personas con diabetes. Un nivel elevado de HbA1c indica que el nivel de glucosa en la sangre ha estado elevado durante un período prolongado de tiempo, lo que aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes, como daños a los ojos, riñones y nervios. Por lo tanto, es importante mantener un nivel de HbA1c adecuado para prevenir estas complicaciones.

El metabolismo es un proceso esencial en nuestro cuerpo que se encarga de transformar los alimentos en energía para que nuestro organismo funcione adecuadamente. Muchas veces, el metabolismo puede ser lento y esto puede provocar dificultades para perder peso y generar sensación de cansancio y falta de energía. Por suerte, existen algunos alimentos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, lo que nos permite quemar calorías de manera más efectiva y tener más energía para el día a día. - Pimientos picantes: Los pimientos picantes contienen una sustancia llamada capsaicina, que puede aumentar el ritmo metabólico. Además, esta sustancia puede reducir el apetito y ayudar a quemar grasa. - Té verde: El té verde es rico en antioxidantes y en una sustancia llamada catequina, que puede acelerar el metabolismo y quemar grasas. Además, el té verde puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la inflamación. - Frutas cítricas: Las frutas cítricas como las naranjas, limones y pomelos son ricas ...

  El consumo de alcohol puede afectar a las personas con diabetes de varias maneras. Algunos de los efectos del alcohol en la diabetes incluyen: - Interferencia con la medicación: El alcohol puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos para la diabetes, lo que puede afectar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa. - Cambios en los niveles de glucosa en sangre: El alcohol puede afectar los niveles de glucosa en sangre de varias maneras. Puede disminuir el nivel de glucosa en sangre (hipoglucemia) al inhibir la producción de glucosa en el hígado. Por otra parte, las calorías provenientes del alcohol se almacenan en el hígado en forma de grasa y la acumulación de esta hace que las células del hígado se  tornen más resistentes a la acción de la insulina, y con el tiempo puede ocurrir un incremento del azúcar en la sangre, lo cual requeriría mayor medicación. El consumo de alcohol puede ser peligroso para las personas con diabetes y puede ocasionar hipoglucemia o ...